wyciskanie leżąc

Witam. Mam do oceny dla was plan Fbw, którym chciałbym ćwiczyć przez następne 6 tygodni. A *Wyciskanie leżąc-3s *Uginanie ramion ze sztangą łamaną(mocno)-2s *Wyciskanie francuskie sztangi-2s *Wyciskanie sztangi stojąc-2s *Martwy ciąg-3s *Prostowanie nóg w siadzie-3s *Do tego przedramiona, łydki i brzuch B *Wyciskanie sztangi na skosie-2s [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Uginanie ze sztangą 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Martwy ciąg 3 serie Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] - martwy ciąg - push press - uginanie młotkowe - prostowanie ramion w opadzie tułowia - uginanie nadgarstków nachwytem - spięcia brzucha Siłownia II: - wiosłowanie - wyciskanie leżąc - wykroki - unoszenie na boki - podciąganie wąskim podchwytem - pompki w podporze tyłem - szrugsy - spięcia brzucha Siłownia III: - podciąganie szerokim [...]

[...] tego już jako zabawy. Moim celem jest początkowo zjazd conajmniej do 80kg. Plan jaki stosuje po udoskonaleniach to : pon/sr/piąt przemiennie AxBxA / BxAxB A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki zwykłe 3x max + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 [...]

[...] skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do [...]

[...] na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow triceps 1.sciaganie wyciagu gornego rozgrzeka 15 powt i serie 3x12 2.francuskie wyciskanie lezac z odkrecaniem nadgarstkow w gorze 3x12-10-10 3. pompki na lawce z nogami na ziemi 4 x 15 Lydki: 1. wspiecia na palce bez obciazenia w laczonej serii 30pow [...]

Cześć, ćwiczę planem na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Czy mogę do niego dodać ćwiczenia na brzuch? Chciałbym ćwiczyć tak: Poniedziałek:Wyciskanie leżąc ciężko+Brzuszki 4x20 Wtorek: Podciąganie nóg w zwisie 4x20 Środa:Plecy+biceps+Brzuszki 4x20 Czwarek:Podciąganie nóg w zwisie 4x20 Piątek: Wyciskanie leżąc lekko+Brzuszki 4x20 Sobota: [...]

[...] -wykroki 4x8-10 Plecy: -MC 4x6-10 -podciąganie 4x6-10 -wiosłowanie sztangą 4x8-10 -wiosłowanie na maszynie 4x8-10 Klata: -płaska (drążek) 4x8-10 -skosy (drążek)4x8-10 -wyciskanie hantli (płaska/skosy) 4x8-10 Barki: - wyciskanie siedząc 3x8-12 - wyciskanie żołnierskie 3x8-12 -wyciskanie na suwnicy 3x8-12 Biceps: -unoszenie gryfu stojąc [...]

[...] Posiłek po treningowy jest moim posiłkiem przed snem. Chciałbym przejść na splita cztero-dniowego lecz do FBW na pewno jeszcze wrócę. poniedziałek, czwartek: Klata: - wyciskanie leżąc 5s - rozpiętki 5s - wyciskanie hantli na skośnej góra 5s Barki - wyciskanie siedząc 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Była klata + bic 3x 6 mlotek 90 stopni lawka 3x8 modlitewnik 38-12 dolny wyciag Była barki Tric: Lawka wyciskanie wąska 4x8 Wyciąg gorny dwurącz 3x8 2x8-12 wyciąg jednorącz (nic nie rosło, łapa 0.6 z 34.05 na 35.1 mizernie po 2 miechach na diecie i suplach…) Zmieniłem na : Od dzis Nowy trening: Uginanie młotkowe 3x 12 Wyciskanie sztangi leżąć [...]

Witam, staż 3 lata, 180cm, 82kg, masa, poprzedni plan - 3 dniowe FBW. Niestety nadal mam możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu dlatego postanowiłem kontynuować dalej to FBW. Poprzedni plan treningowy zajął mi 6msc, od grudnia już nie notuję progresu mimo deloadów, dlatego postanowiłem przerzucić się na inny plan. Chciałem wypróbować jakieś P&P [...]

Witam! Na początku zaznaczę że nie zależy mi na 200kg na klate, 300 w martwym ani na pasie mistrzowskim. Trenuję rekreacyjnie i aktywność fizyczna jest w moim życiu tylko dodatkiem. Nie oznacza to że nie zależy mi na progresji. Zastanawiam się czy istnieje możliwość trenowania kulturystycznie 2x w tyg i raz w tygodniu chodzić na sporty walki. [...]

[...] na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow triceps 1.sciaganie wyciagu gornego rozgrzeka 15 powt i serie 3x12 2.francuskie wyciskanie lezac z odkrecaniem nadgarstkow w gorze 3x12-10-10 3. pompki na lawce z nogami na ziemi 4 x 15 Lydki: 1. wspiecia na palce bez obciazenia w laczonej serii 30pow [...]

[...] Zwijak 3x12 Sroda Plecy/Tric Martwy ciag 10/10/10/10 Wiosłowanie w opadzie sztanga 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10/10 Szrugsy 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 10/10/10 Francuskie wyciskanie siedzac sztangielka 10/10/10 Wyciskanie sztangi wasko 10/10/10 Piatek Barki/Nogi Wyciskanie sztangi za karku 10/10/10/10 [...]

[...] waze. Zreszta nie ma co mierzyc i wazyc Na******lam i powinno stykac. Trening to Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze [...]

[...] drugi dzień Cel: Masa Brak priorytetów ----------------------------------- A przysiad ze sztangą 8=8=8 wspięcia stojąc 8=8=8 podciąganie max=m=m wiosłowanie sztangą 8=8 wyciskanie sztangi płaska 8=8=8 wyciskanie hantli skos 8=8 wyciskanie sztangi zza głowy 8=8=8 uginanie ze sztangą/hantlą 8=8=8 pompki podporze tyłem 8=8=8 szrugsy 8=8=8 [...]

Witam poniżej umieszczam mój plan treningowy. Licze na szczerą i pomocną radę Wtorek (klata biceps) Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki Wyciskanie maszyna hammer Supinacja Zginanie ramion ze sztangą Podciaganie podchwytem Czwartek (plecy triceps) Podciaganie nachwytem Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka do klatki [...]

Miałem trochę przerwy w treningach. Teraz chcę wrócić i lecieć masę na maksymalnie prostym planie, same podstawy bez kombinowania. Czy taki FBW się nada? Trening pon, śr, pt. Zestaw A Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax + dokładam ciężar jak dojdę do 25powt. Przysiad - 4x10 Wyciskanie leżąc - 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Francuz leżąc [...]

[...] sztangą nachwytem 4 serie biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie wtorek - trening na siłowni Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3 pompki 3*10 z 10kg obciazeniem 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie 1) francuskie [...]

Witajcie. Cel masa, trening w domu 3 x w tyg, dieta jest, trzymam się jej rygorystycznie. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni (3 lata) ale gdy siłkę zamknęli to wyszło że ćwiczyłem zbyt ciężko i masa niezbyt szła, a ja się zajeżdżałem i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość [...]